Hidratación y ejercicio

Al hacer ejercicios se pierde una gran cantidad de agua y sales a través del sudor. Por esa razón es importante mantener una buena hidratación antes, durante y después del entrenamiento, te comparto las cantidades apropiadas!

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Dependiendo de la actividad, se puede optar por agua o por alguna bebida deportiva, ya que no solo es necesario restituir líquidos, pues también hay pérdidas de electrolitos por compensar como sodio y potasio. Por todo ello debemos tener en cuenta algunos datos para conseguir una correcta reposición:

 

 

 

 

 

 

 

Deporte o entrenamiento con una duración inferior a 60 minutos:

Hidratación preentrenamiento:

1 a 2 horas previas: 500 ml. de agua.

15 a 30 minutos previos: 300-500 ml. de agua.

Hidratación durante el entrenamiento:

Cada 10-15 minutos: 180-240 ml de agua, preferentemente fría.

Hidratación y período postentrenamiento:

Durante las siguientes 24 horas se debe consumir líquidos apropiados para reponer las pérdidas.

 

Deporte o entrenamiento de 1 a 4 horas de duración:

Hidratación preentrenamiento:

1 a 2 horas previas: 500 ml. de bebida deportiva.

15 a 30 minutos previos: 300-500 ml. de bebida deportiva.

Hidratación durante el entrenamiento:

Cada 10-15 minutos: 180-240 ml de bebida deportiva.

Hidratación y período postentrenamiento:

Inmediatamente después y cada dos horas durante las primeras ocho horas, consumir una bebida deportiva.

silhouette of a young sportive woman drinking water

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